چگونه بعد از سزارین از شر شکم آویزان خلاص شویم

مهم است که به خاطر داشته باشید که پس از بارداری به خودتان زمان استراحت بدهید، زیرا بهبودی پس از زایمان (چه طبیعی و چه از طریق سزارین) ممکن است چند ماه طول بکشد. با این حال، چند مرحله وجود دارد که می توانید برای خلاص شدن از شر شکم آویزان پس از سزارین انجام دهید.

علت آویزان شدن شکم بعد از بارداری چیست؟

شکم آویزان لایه قابل مشاهده پوست و چربی اضافی است که روی جای زخم سزارین آویزان می شود و زمانی اتفاق می افتد که پوست و چربی به دلیل بارداری (یا افزایش وزن) منبسط شوند. این به دلیل تغییرات زیر در بدن رخ می دهد:

• افزایش سطح پوست
• کشش عضلات شکم
• پوست نازک تر می شود

نکات مهم برای خلاص شدن از شر آویزان شدن شکم بعد از سزارین

در حالی که برخی از زنان می توانند در عرض چند ماه از شر افتادگی شکم خود خلاص شوند، برای برخی دیگر، ممکن است به طور قابل توجهی بیشتر و گاهی حتی سال ها طول بکشد. سن و میزان گشاد شدن پوست شما عوامل مهمی در بهبودی هستند. ما نکاتی داریم که به شما کمک می کند امور را به دست خود بگیرید و به نتایج سریع تری برسید.

استراحت/خواب

خواب کافی با نوزاد تازه متولد شده می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، اما مهم است که سعی کنید حداقل 7 ساعت در روز داشته باشید. حداقل 7 ساعت خوابیدن به شما انرژی بیشتری برای ورزش می دهد و به شما کمک می کند وزن اضافی خود را سریعتر کاهش دهید، اما باعث بهبود خلق و خوی کلی و سلامت روان شما نیز می شود.

ورزش کنید

قبل از شروع ورزش پس از سزارین، توصیه می شود ابتدا از پزشک خود چراغ سبز دریافت کنید. تلاش بیش از حد خیلی زود می تواند عوارضی ایجاد کند و به طور بالقوه مضر باشد. هنگامی که کاملاً شفاف هستید، می توانید با انجام تمرینات سبک که عضلات شکم شما را سفت می کند و اندازه شکم آویزان شما را کاهش می دهد شروع به سوزاندن کالری کنید.

شیر مادر بدهید

آیا می دانستید شیردهی روزانه 500 کالری می سوزاند؟ مادران تازه وارد این کالری ها را با تولید شیر مادر می سوزانند. مطالعات نشان داده اند که زنانی که به طور جزئی یا انحصاری با شیر مادر تغذیه می کنند، در طول 3 تا 6 ماه اول پس از تولد، نسبت به زنانی که فقط شیر خشک نوزاد خود را تغذیه می کنند، وزن بیشتری از دست می دهند.

رژیم غذایی سالم

حفظ یک رژیم غذایی سالم همیشه ضروری است، به خصوص زمانی که سعی در کاهش وزن دارید، و هر چه سالم تر بخورید، سریعتر نتایج را مشاهده خواهید کرد.

شما باید مطمئن شوید که میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل می خورید و مقدار زیادی آب می نوشید (که به تولید شیر مادر نیز کمک می کند). همچنین باید سعی کنید تا حد امکان از کربوهیدرات و شکر فرآوری شده خودداری کنید.

کمربند حمایتی پس از زایمان

کمربند حمایتی پس از زایمان (یا «بند شکم») به تقویت عضلات مرکزی بدن و خلاص شدن سریع‌تر از شر شکم آویزان کمک می‌کند. علاوه بر این، آنها می توانند به سفت شدن ماهیچه های شکم، کاهش تورم و ظاهر صاف تری هنگام پوشیدن لباس به شکم شما کمک کنند. با این حال، همیشه بهتر است با پزشک خود تأیید کنید که استفاده از شکم بند بعد از سزارین برای شما بی خطر است.

کرایولیپولیز و رادیوفرکوئنسی درمانی

برخی از روش های زیبایی غیر جراحی می توانند به از بین بردن چربی اضافی و سفت شدن پوست کمک کنند. به عنوان مثال، سفت کردن با فرکانس رادیویی و CoolSculpting به حذف چربی اضافی و سفت کردن پوست شل اطراف جای زخم سزارین کمک می کند.

ابدومینوپلاستی (تومی تاک)

رایج ترین روش جراحی برای خلاص شدن از شر شکم آویزان پس از سزارین، ابدومینوپلاستی (تامی تاک) است. این روش پوست اضافی، چربی، اسکارهای ناخواسته و علائم کشش را از بین می برد و اجازه سفت شدن ماهیچه های شکم را می دهد و شکم آویزان شما را از بین می برد و شکمی صاف تر به شما می دهد. همچنین اغلب با لیپوساکشن ترکیب می شود تا به از بین بردن چربی های اضافی کمک کند.

سوالات متداول

می توانید اطلاعات بیشتری در مورد روش محبوب ابدومینوپلاستی ما در اینجا بیابید . علاوه بر این، در زیر چند سوال متداول در مورد خلاص شدن از شر شکم آویزان پس از سزارین وجود دارد.

چه مدت طول می کشد تا شکم پس از زایمان به طور طبیعی از بین برود؟

مدت زمانی که طول می کشد تا وزن کودک شما به طور طبیعی کاهش یابد به عوامل مختلفی از جمله سن، رژیم غذایی و میزان ورزش شما بستگی دارد. برخی از زنان می توانند در عرض چند ماه از شر شکم پس از زایمان خلاص شوند. برای دیگران، ممکن است خیلی بیشتر طول بکشد.

تفاوت بین آویزان معده و مامانی پوچ چیست؟

«برآمدگی معده» یا شکم آویزان، به چربی اضافی در شکم شما اشاره دارد که روی کمر شما آویزان است. Mommy Pooch یک برآمدگی در وسط شکم شما است که به دلیل جدا شدن عضلات راست شکم شما است، وضعیتی که به نام دیاستازیس رکتی شناخته می شود.

آیا تمرینات خاصی برای اورژانس معده وجود دارد؟

اگر سزارین شده باشید انجام برخی از تمرینات اصلی بی خطر است. اینها شامل تخته های کناری، کج شدن لگن، سرسره پاشنه، کگل، اسکات و نشستن روی دیوار است. قبل از شروع ورزش، شما نیاز به تایید پزشک خود دارید. همچنین، اگر از ورزش‌هایی که فشار غیرضروری به کف لگن وارد می‌کند اجتناب کنید، به شما کمک می‌کند.

چه مدت طول می کشد تا سزارین در داخل بهبود یابد؟

هر فرد کمی متفاوت است، اما به طور معمول 8 هفته طول می کشد تا پس از سزارین بهبود یابد. این بسیار مهم است که در حین بهبودی، بلند کردن وزنه یا ورزش شدید انجام ندهید.

چگونه از آویزان شدن شکمم بعد از سزارین جلوگیری کنم؟

چندین مرحله پیشگیرانه وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن آویزان شدن شکم خود پس از سزارین انجام دهید. اینها شامل مرطوب کردن منظم، اطمینان از خواب کافی، نوشیدن آب کافی، تغذیه سالم و ورزش در صورت امکان است.