چگونه می توان از فرسودگی شغلی پرستار جلوگیری کرد و به تعادل بین کار و زندگی دست یافت

فرسودگی شغلی جدای از آسیب رساندن به سلامتی، نقش مهمی در بروز خطاهای پزشکی ایفا می کند، بنابراین ضروری است که قبل از بدتر شدن آن، به آن رسیدگی شود.

آیا فرسودگی شغلی را تجربه می کنید؟

اگر مطمئن نیستید که فقط خسته هستید یا در حال حاضر فرسودگی شغلی را تجربه کرده اید، خود را با علائم زیر ارزیابی کنید:

• آیا به طور مزمن سر کار دیر می کنید؟ این بارزترین نشانه فرسودگی ناشی از کار است. شما در حال حاضر فاقد انگیزه برای ظاهر شدن به موقع در محل کار هستید.
• آیا ضرب الاجل شما همیشه رعایت نمی شود؟ از آنجا که مهلت هایی که مدیر پرستار برای شما تعیین می کند همیشه رعایت نمی شود، خروجی کار شما به خطر می افتد. اصلاً نمی خواهید کارتان را تمام کنید.
• آیا در حین کار اغلب شکایت می کنید؟ شما مدام در حال غر زدن برای هر چیز کوچکی هستید که می توانید در حین کار از آن شکایت کنید. به نظر می رسد همه چیز در اطراف شما به سرعت اعصاب شما را خراب می کند.
• آیا در روابط با همکاران مشکل دارید؟ از آنجایی که شما همیشه عصبانی هستید، پرستاران همکارتان در کنار آمدن با شما مشکل دارند. خلق و خوی شما با روحیه آنها در تضاد است و دوستان کمی در محل کار دارید.
• آیا وزن شما در نوسان است؟ یا به سرعت وزن کم می کنید یا به سرعت اضافه می کنید. این نوسانات وزن بدون تلاش برای تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی شما اتفاق می افتد.
• آیا اغلب بیمار هستید؟ تقریبا هر هفته به دلیل سرماخوردگی، سرفه، اسهال و سایر بیماری ها مرخصی استعلاجی را گزارش می دهید. احساس می کنید سلامتی شما به سرعت در حال کاهش است.

کلید پیشگیری از فرسودگی شغلی این است که بین کار و فعالیت های اوقات فراغت خود تعادل برقرار کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می توانید به عنوان یک پرستار از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید:

1.  سبک زندگی سالم را حفظ کنید.

سبک زندگی سالم یعنی یک رژیم غذایی خوب، ورزش منظم و خواب کامل. با پیروی از یک سبک زندگی سالم، انرژی و انعطاف پذیری لازم را برای زنده ماندن از خواسته های روزانه پرستاری خواهید داشت. مقابله و مدیریت استرس در محل کار آسان تر است اگر بدن شما دارای شرایط و سلامت باشد.

2.  خوب داماد کنید.

به همان اندازه که از بیماران خود مراقبت می کنید، مراقب خود نیز باشید. آرایش ملایم بزنید و موهای خود را حالت دهید.

آراستن خوب خود به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کند. همچنین نشان دهنده سرسختی شما در کار است. شنیدن تعریف و تمجید همکاران و بیمارانتان با وجود حجم کاری سنگین، باعث خوشحالی شما می شود.

3.  تعیین حد و مرز.

به حد خود فشار نیاورید اگر واقعاً نمی توانید اضافه کاری کنید، «نه» بگویید. اگر احساس می کنید نسبت پرستار به بیمار در منطقه شما ناعادلانه است، مذاکره کنید.

فرسودگی شغلی پرستار زمانی اتفاق می افتد که پرستاران محدودیت های خود را در محل کار پشت سر بگذارند. محدوده هایی را در منطقه خود تعیین کنید و با مدیر پرستار خود در مورد آن صحبت کنید.

4.  استراحت کنید.

اگر فکر می‌کنید استرس روزمره در کار باعث می‌شود از حرفه خود خسته شوید، تعطیلات کوتاهی داشته باشید. از این به عنوان فرصتی برای شارژ مجدد اشتیاق و انگیزه خود استفاده کنید. تعطیلات همچنین می تواند انرژی و مثبت بودن شما را در مقابله با استرس پس از بازگشت به کار بازگرداند.

5.  فردی را پیدا کنید که بتوانید در مواقع خستگی با او صحبت کنید.

این می تواند دوست شما، شریک زندگی شما یا هر یک از اعضای خانواده شما باشد. در مورد مشکل صحبت کنید تا زمانی که تمام ناراحتی های خود را تخلیه کنید. این یک راه درمانی برای کاهش فشار از کار است، به خصوص اگر شنونده خوبی پیدا کرده باشید.

بار یک مشکل پس از تقسیم آن کمتر احساس می شود.

6.  به خاطر داشته باشید که چرا به دنبال پرستاری رفتید.

هر زمان که از پرستار بودن خسته شدید، دلیل اینکه به دنبال پرستار شدن هستید را به خاطر بسپارید. با بازگشت به دلیل پرستار شدن خود، می توانید الهاماتی را که قبلاً داشتید، برگردانید. این ترفند یادآور واقعیتی است که اشتیاق شما به پرستاری را زنده نگه می دارد.

7-  بیماری را که بیش از همه قلب شما را لمس کرده است به خاطر بیاورید.

آیا به یاد دارید که چگونه قدردانی ساده اما صمیمانه یک بیمار می تواند خستگی شما را در محل کار برطرف کند؟

هر زمان که احساس کردید خستگی شما را درگیر کرده است، فقط بیماری را به یاد بیاورید که اثری در قلب شما بر جای گذاشته است. به یاد داشته باشید که مراقبتی که انجام داده اید چگونه تأثیر زیادی در زندگی او گذاشته است.

در این مواقع احساس خواهید کرد که هر کاری که به عنوان یک پرستار انجام می دهید، با وجود تمام استرسی که در محل کار خود تجربه می کنید، ارزش تلاش را دارد.

8.  معنویت خود را غنی کنید.

روز خود را با دعا یا مدیتیشن شروع کنید. غنی سازی معنویت به طور منظم به تثبیت روحیه و تمرکز شما کمک می کند.

انجام یوگا که شامل مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق است نیز توصیه می شود اگر می خواهید قبل از رفتن به سر کار هر روز ورزش کنید یا خود را آرام کنید.

9.  با مدیر پرستار خود صحبت کنید.

اگر نمی توانید با پرستاران خود در منطقه خود کنار بیایید و اوضاع هر روز بدتر می شود، بخواهید به منطقه دیگری منتقل شوید. برخی از پرستاران در یک حوزه تخصصی عملکرد خوبی ندارند و این منجر به مشکلات دیگری مانند روابط ناسالم با همکاران، خطاهای پزشکی و فرسودگی شغلی می شود.

از مذاکره در مورد حوزه کاری خود با مدیر پرستار خود نترسید زیرا او کسی است که شما را به بهترین شکل درک می کند.

10.  اهداف و اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید.

هر زمان که می خواهید تسلیم شوید، برنامه شغلی خود را تامل کنید و دوباره ارزیابی کنید. به خاطر سپردن آرزوها و مسیر شغلی احتمالی به شما کمک می کند دوباره تمرکز خود را تنظیم کنید.

نه به لطف کمبود مزمن پرستاری ، فرسودگی شغلی پرستار تنها یکی از آزمایشاتی است که در حرفه پرستاری خود تجربه خواهید کرد. اجازه ندهید رویاها و آرزوهای شما را برای آینده شما به عنوان یک پرستار از بین ببرد.

از سالمندان خود کمک و راهنمایی بخواهید، زیرا راه‌های زیادی وجود دارد که چگونه می‌توانید از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید که اشتیاق و انگیزه واقعی شما در محل کار را از بین ببرد.

اگر داستان هایی برای به اشتراک گذاشتن دارید یا توصیه هایی برای پرستاران همکار دارید که در حال تجربه فرسودگی شغلی پرستار هستند، به صفحه FB ما سر بزنید . ما دوست داریم از شما بشنویم!